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每天必须喝足八杯水?专家说不一定!

文字:[大][中][小] 2016-6-30    浏览次数:1910    

 正常人每天应该要喝多少水?相信大多数人都听说过人每天应该至少喝8杯水(约2000毫升),但是这样做真的有益健康吗?近年来,国外一些医学研究部门对此持有不同意见,大多数专家指出:不一定每天必须喝足8杯水,而是应该因人而异,喝太多的水也会给身体带来麻烦。



                      水与健康



  如果按照体重来算,一般情况下是40毫升/千克体重,比如你50千克,那你就一天需要2000毫升水,你要是70千克,就需要2800毫升水。婴儿需要的水量更多。天热出汗多要适当的增加500左右。体温每升高一度,增加500毫升的水。

  专家认为喝水和摄取热量差不多,应该是需要多少,就补充多少。目前并没有什么科学证据足以说明,多喝水就能多排毒。近日有媒体报道称,长沙一位孕妇为了让自己变得年轻漂亮,效仿英国女记者Sarah Smith,每天喝够3000毫升水才罢休,结果只喝了4天就出现了血尿。物极必反,一个人如果水喝得太多,就很容易使体内电解质失去平衡(钠、钾离子大量流失)、水溶性维生素(如B族及C)更容易流失。

  那么,正常人每天喝多少水量才算是适当的呢?一般来说,人体每天从尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分,大约是1800-2000cc,因此多年来人们一直在说,健康成年人每天需要补充2000cc左右的水分。但关键是这2000cc水分不一定都由喝水获得,而应该把食物里的水分一并算进去,假如说你今天已经吃了半个大西瓜,那么这半个西瓜就已经为你提供了不少的水分了。

   其实,不光是西瓜,我们每天吃的各种食物内都含很多水分。例如,大部分蔬菜、水果90%以上是水,而像鸡蛋、鱼类中也有大约75%的水分。我们吃一餐饭,至少可以由食物或汤里摄取到300-400cc的水。因此,扣除三餐中由食物摄取的1000-1200cc水分,我们每天只要再喝1000-1200cc开水,平均上午2杯、下午2杯,也就足够了。但是水的需求量还是必须视每个人所处环境(温度、湿度)、运动量、身体健康情况及食物摄取量等而定,并没有一个确定的标准值。专家认为,喝水的总原则是:一天不能少于500cc,但也不要超过3000cc。像痛风、肾结石患者等需要多补充水分的人,应遵照医师的建议来进行。

  没有任何物质是比水更重要的,不过没有人知道一个人需要喝多少水,主要是因为很难去量测一个人从饮料及食物中摄取多少水,有多少贮存的水被使用掉,以及有多少水被转化成尿液及其他体液,总之一定要把握好这个度。
  

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